Mexer as pernas pode salvar o coração! O fortalecimento da panturrilha é essencial para manter a boa circulação e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares. Especialistas reforçam que o cuidado com o coração vai além do músculo cardíaco: passa também por exercícios que fortalecem a panturrilha, considerada o “segundo coração” do corpo.
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Durante os treinos de musculação, a panturrilha costuma ser uma das áreas mais negligenciadas. Mas a musculatura da parte inferior da perna desempenha um papel fundamental para o organismo.
“Quando evoluímos e passamos a andar eretos, a circulação precisou mudar. Temos o coração como a principal bomba para o sangue circular e a panturrilha como uma segunda bomba, que evita o acúmulo de sangue nos pés”, explica o cardiologista da MedSênior, Augusto Neno.
O funcionamento é simples e essencial: ao contrair, a panturrilha pressiona os vasos sanguíneos e ajuda o sangue a vencer a gravidade, retornando das pernas até o coração. É um mecanismo parecido ao de uma meia de compressão natural.
“É a ação da panturrilha e de algumas válvulas das veias que impede que o sangue volte para baixo. Quando essa musculatura é negligenciada, toda a circulação é prejudicada”, reforça o médico. Entre os riscos estão varizes, trombose e insuficiência venosa.
A musculação, no entanto, não é a única atividade benéfica para o coração. Estudos têm mostrado que o exercício aeróbico atua diretamente no combate à insuficiência cardíaca, condição grave em que o coração não consegue bombear sangue de forma adequada.
Um trabalho conduzido na Universidade de São Paulo (USP) e publicado na revista Autophagy demonstrou como o exercício regular ativa mecanismos de “limpeza celular” no coração, prevenindo a morte precoce de células cardíacas.
“O treinamento aeróbico facilita a remoção de mitocôndrias disfuncionais nas células cardíacas, o que aumenta a produção de energia e reduz o acúmulo de moléculas tóxicas”, explica Neno.
Para o cardiologista, o recado é claro: não basta treinar o peito, bíceps ou glúteos. A panturrilha, muitas vezes esquecida, tem impacto direto na saúde do coração e na circulação. Exercícios simples, como a elevação de panturrilha em pé, caminhadas e corridas, já ajudam a ativar essa musculatura.
“Cuidar do coração vai além de exames e consultas médicas. O movimento diário e o fortalecimento muscular são armas poderosas para prevenir doenças cardiovasculares, ainda hoje uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo”, conclui.
Faz bem ao coração:
🍎 Ter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e eliminar hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo excessivo de alimentos gordurosos e industrializados;
❤️ Identificar previamente condições como pressão arterial alta, níveis elevados de colesterol e diabetes, bem como o histórico familiar de doenças cardíacas é fundamental para adotar medidas preventivas e iniciar tratamentos que possam evitar complicações graves;
🩺 Monitorar a pressão arterial regularmente ajuda a detectar precocemente a hipertensão, que é uma doença silenciosa, e a iniciar o tratamento adequado, para se precaver de infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs);
🏥 Realizar exames de sangue regularmente permite identificar o diabetes e eventuais níveis altos de colesterol – um dos principais responsáveis pela formação de placas de gorduras, que podem levar a infartos e AVCs; Uma vez diagnosticados, rever hábitos alimentares é fundamental;
🧑⚕️ Consultar-se regulamente com um cardiologista também é recomendável.
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