Engana-se quem acredita que idosos não devem praticar musculação. Na verdade, essa atividade, além de ser completamente segura para a terceira idade, é altamente recomendada, pois é uma das formas mais eficazes para combater a sarcopenia – condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, associada à diminuição da força e do desempenho físico.
A musculação desempenha um papel fundamental no fortalecimento dos músculos, proporcionando mais resistência e facilitando a realização de tarefas cotidianas, como subir escadas e carregar compras. Além disso, ela ajuda a prevenir quedas e fraturas, que são comuns em pessoas idosas.
Vale ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente na terceira idade, é essencial consultar um médico para realizar um check-up completo e garantir que o exercício seja seguro e adequado às necessidades individuais.
Uma vez liberado para a musculação, veja algumas dicas que vão ajudar no começo das atividades:
– Comece com cargas leves e aumente gradativamente, respeitando seus limites;
– Faça acompanhamento também com um profissional de educação física;
– Hidrate-se sempre;
– Combine a musculação com uma dieta nutritiva e equilibrada;
– Utilize vestimenta leve e confortável;
– Lembre-se das pausas, elas são importantes;
– Ao se exercitar ao ar livre, use protetor solar, chapéu e roupas adequadas.
O superintendente de medicina preventiva da MedSênior, Roni Chaim Mukamal, comenta que a musculação na terceira idade se destaca como um aliado poderoso para o envelhecimento, ajudando a garantir mais força, autonomia e qualidade de vida.
“Na terceira idade, a musculação não apenas fortalece os músculos, mas também promove autonomia, independência e vitalidade. Com orientação médica e acompanhamento profissional, é possível desfrutar dos benefícios físicos e mentais que essa prática oferece, garantindo uma vida ativa e saudável.”
Idade não é limitador para exercício físico
Atividade física é o tema do sétimo episódio da primeira temporada do podcast Bem Envelhecer MedSênior. Nele, os convidados Roni Mukamal e Marcio Vago trocam experiências a respeito da vivência com o público sênior, debatendo sobre como as atividades físicas para idosos previnem e até combatem doenças como Alzheimer e transtornos depressivos leves.
Os profissionais também dão orientações valiosas e citam exemplos que podem motivar muitas pessoas a saírem do sedentarismo. Um bate-papo rico, promovido pela MedSênior, o plano de saúde para a terceira idade, para te ajudar a Bem Envelhecer.
E, não se esqueça, a musculação é uma aliada poderosa para os idosos que desejam envelhecer com saúde, autonomia e bem-estar. Ao fortalecer os músculos e ossos, melhorar o condicionamento físico e promover benefícios mentais, essa prática contribui significativamente para uma vida mais ativa e independente na terceira idade.