Engordar na menopausa é uma das queixas mais comuns dessa fase e costuma gerar dúvidas sobre suas causas e formas de prevenção. A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que marca o fim dos ciclos menstruais, sendo confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos e é resultado de uma redução progressiva na produção de hormônios, especialmente o estrogênio e a progesterona.

Essas mudanças hormonais impactam diretamente o funcionamento do organismo e podem provocar uma série de sintomas, como ondas de calor, alterações no sono, variações de humor, ressecamento da pele e diminuição da massa muscular.

Nesse contexto de transformações, o corpo também passa por mudanças metabólicas e na distribuição de gordura, o que faz com que muitas mulheres percebam alterações no peso.

Nosso time de especialistas respondeu as principais dúvidas sobre o tema. Confira!

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Aqui você vai ler:

Engordar na menopausa: mito ou verdade?

A ideia de que engordar na menopausa acontece com todas as mulheres não é totalmente verdadeira, mas também não chega a ser um mito. De fato, há uma tendência ao aumento de peso nessa fase, porém isso não significa que seja inevitável ou irreversível.

Com informação e hábitos adequados, é possível controlar o peso e manter a saúde.

O que faz engordar na menopausa?

O principal fator está relacionado às alterações hormonais, especialmente a queda do estrogênio. Esse hormônio influencia a forma como o corpo distribui a gordura, e sua redução favorece o acúmulo na região abdominal.

Além disso, fatores como envelhecimento, redução da massa muscular, sedentarismo e mudanças no estilo de vida contribuem para engordar na menopausa.

Outro ponto importante é o metabolismo, que tende a ficar mais lento com o passar dos anos, diminuindo o gasto energético diário.

Como não engordar na menopausa?

Evitar engordar na menopausa envolve um conjunto de cuidados contínuos. A alimentação equilibrada é fundamental, priorizando alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

Reduzir o consumo de ultraprocessados e açúcares também faz diferença.

A prática regular de atividade física, o controle do estresse e a qualidade do sono são pilares importantes. Acompanhamento médico também é essencial para avaliar a necessidade de intervenções específicas, como reposição hormonal em alguns casos.

Quando o ganho de peso na menopausa pode ser sinal de alerta?

Embora algum aumento de peso seja esperado, ganhar muitos quilos de forma rápida ou excessiva merece atenção.

Quando engordar na menopausa vem acompanhado de sintomas como cansaço extremo, alterações de humor intensas ou dificuldade significativa para perder peso, pode ser necessário investigar condições como hipotireoidismo, resistência à insulina ou outras alterações metabólicas.

Diferença entre ganhar peso e acumular gordura na menopausa

Nem sempre o aumento na balança significa apenas acúmulo de gordura. Durante essa fase, há uma tendência de perda de massa muscular e aumento da gordura corporal. Ou seja, mesmo sem grande variação de peso, o corpo pode mudar sua composição.

Esse é um dos motivos pelos quais muitas mulheres percebem mudanças no corpo ao engordar na menopausa.

Menopausa desacelera o metabolismo?

Sim, o metabolismo tende a desacelerar com a idade e isso pode ser intensificado pelas alterações hormonais da menopausa.

Essa redução no gasto energético facilita o ganho de peso, especialmente se não houver ajustes na alimentação e na rotina.

Por isso, entender como o corpo funciona ajuda a evitar engordar na menopausa.

Exercícios ajudam a evitar engordar na menopausa

A prática de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes. Atividades aeróbicas ajudam na queima de calorias, enquanto os exercícios de força são essenciais para preservar e aumentar a massa muscular, o que contribui para manter o metabolismo ativo.

Manter-se ativa é uma forma comprovada de prevenir engordar na menopausa, além de trazer benefícios para a saúde cardiovascular, óssea e mental.

FAQ — Dúvidas frequentes

Engordar na menopausa é normal?

Sim. Existe uma tendência ao ganho de peso por causa das alterações hormonais e metabólicas, mas isso não significa que seja inevitável.

Por que a menopausa favorece o ganho de peso?

A queda do estrogênio, a redução da massa muscular e o metabolismo mais lento contribuem para o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

É possível evitar engordar na menopausa?

Sim. Alimentação equilibrada, atividade física regular, sono de qualidade e acompanhamento médico ajudam no controle do peso.

Quando o ganho de peso pode ser um sinal de alerta?

Quando ocorre de forma rápida ou vem acompanhado de sintomas intensos, como cansaço excessivo e dificuldade para emagrecer, é importante buscar avaliação médica.

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