O Dia Mundial da Atividade Física, celebrado em 6 de abril, é um convite à reflexão sobre a importância do movimento em todas as fases da vida, especialmente na maturidade.
A data, instituída para estimular hábitos mais saudáveis e combater o sedentarismo, ganha relevância em um país que vivencia acelerado processo de envelhecimento populacional.
Manter-se ativo após os 60 anos não é apenas uma recomendação de bem-estar, mas uma estratégia comprovada de promoção de saúde e preservação da autonomia.
Coincidentemente, o mês de abril marca também a consolidação do outono, período em que as temperaturas mais amenas criam condições mais confortáveis para a prática de exercícios.
Diferentemente do verão, quando o calor excessivo pode representar maior sobrecarga cardiovascular e risco de desidratação, o clima outonal tende a favorecer caminhadas, atividades ao ar livre e exercícios supervisionados, com menor estresse térmico.
Ainda assim, alguns cuidados tornam-se indispensáveis. De acordo com o geriatra José Carlos Sizino, da MedSênior, o período exige atenção especial ao preparo do corpo antes da atividade.“Com temperaturas mais baixas, o organismo pode levar mais tempo para atingir a condição ideal de esforço. Um aquecimento progressivo é fundamental para proteger músculos e articulações e reduzir o risco de lesões”, explica.
Outro aspecto relevante envolve o sistema respiratório. O outono costuma registrar maior circulação de vírus e redução da umidade do ar, fatores que podem desencadear ou agravar quadros respiratórios crônicos. “A prática regular de atividade física contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e para a manutenção da capacidade funcional, mas é importante escolher ambientes ventilados e respeitar eventuais sinais de desconforto”, orienta o especialista.
Mesmo com menor sensação de sede, a hidratação permanece essencial. A ingestão regular de líquidos auxilia na manutenção da pressão arterial, no equilíbrio corporal e na prevenção de episódios de tontura e quedas, intercorrências que podem ter impacto significativo na população idosa.
Dicas para manter a rotina ativa com segurança no outono:
- Iniciar os exercícios com aquecimento gradual, priorizando movimentos leves e alongamentos dinâmicos;
- Utilizar roupas confortáveis e em camadas, permitindo adaptação às variações de temperatura;
- Manter hidratação ao longo do dia, independentemente da sensação de sede;
- Optar por horários com clima mais estável, evitando frio intenso nas primeiras horas da manhã;
- Realizar acompanhamento médico periódico, sobretudo em casos de doenças crônicas.
Para o geriatra, a combinação entre conscientização e condições climáticas favoráveis transforma abril em um período estratégico para fortalecer hábitos saudáveis. “A data serve como um marco simbólico, mas o compromisso com a atividade física deve ser contínuo. Com orientação adequada, é possível manter segurança, funcionalidade e qualidade de vida ao longo dos anos”, conclui.