Você conhece a campanha Janeiro Branco? Seu objetivo central é alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população, a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.

A prevenção dessas doenças passa pelo autocuidado diário e, pessoas da terceira devem ter atenção especial já que, a depressão, por exemplo, atinge cerca de 13% da população entre os 60 e 64 anos de idade no País, é o que aponta a Pesquisa Nacional de Saúde, feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

“No caso dos idosos, é preciso ainda mais atenção e disciplina para manter o autocuidado e prevenir tais condições de saúde”, alerta o superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, Roni Mukamal.

Por isso, pensando em te ajudar a conquistar uma vida mais saudável, confira algumas orientações indispensáveis para serem aplicadas no dia a dia e que beneficiam a saúde mental na terceira idade.

1. Cuide da sua alimentação

Evite alimentos ultraprocessados e com muito açúcar, preferindo alimentos mais leves e naturais, como frutas, verduras e legumes.

2. Exercite sua mente com jogos, como palavras-cruzadas

Eles melhoram a memória, capacidade de resolução de problemas, concentração, comunicação e habilidade social. Além de promoverem criatividade, flexibilidade mental, percepção visual e auditiva e a coordenação motora

3. Se dê o devido tempo de relaxamento

Tirar um período para relaxar é fundamental para diminuir a ansiedade, aumentar o autocontrole e melhorar o estado energético do organismo

4. Aproveite cada momento de lazer

Ter um tempo de lazer, principalmente em grupos, contribui para o desenvolvimento social e da autoestima.

5. Afaste-se de situações que te façam mal

Não se exponha desnecessariamente a situações que te causam desconforto, evite o estresse.

6. Dê atenção aos seus amigos e familiares

Criar laços fortes com outras pessoas e saber que tem o apoio delas diminui os níveis de ansiedade.

7. Pratique atividades físicas regularmente

Exercícios reduzem o estresse e sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono, melhora a aprendizagem, reduz sintomas depressivos, previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes, melhora a força, equilíbrio e flexibilidade

8. Comece a praticar meditação

Melhora o foco e a concentração, promove o bem-estar emocional, melhora a qualidade do sono e reduz os sintomas de depressão.

9. Tire um tempo para ler regularmente

A leitura estimula o raciocínio, ativa o cérebro, aumenta a imaginação, melhora o vocabulário, desenvolve o pensamento crítico, combate o estresse, dá um gás motivacional, amplia criatividade, estimula a capacidade de concentração e o leitor transforma a sua escrita

10. Busque um psicólogo e realize terapia

Isso pode ajudar a pessoa a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com os sintomas típicos do trauma, como ansiedade, depressão e flashbacks.

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