É comum encontrar pessoas que não têm o hábito de beber água e, em períodos de calor excessivo, comum no verão, o risco é desenvolver um quadro de desidratação. Mas, na MedSênior, nós cuidamos dos nossos beneficiários e, por isso, neste conteúdo vamos te falar sobre hidratação de idosos e como evitar a desidratação. Confira!
Hidratação de idosos no verão: por que é importante?
A falta de água pode causar problemas graves no organismo como tontura, cansaço excessivo, fraqueza, redução do volume urinário, sonolência excessiva e confusão mental. Por isso, é importante manter o consumo regular de líquidos, principalmente de água.
“É importante conversar com o geriatra para saber qual a quantidade de líquido diário que você precisa ingerir para manter-se bem hidratado. Uma dica é deixar sempre uma garrafinha ao lado, porque você vai conseguir quantificar se está bebendo a quantidade de líquido necessária”, alerta o geriatra e superintendente em Medicina Preventiva da MedSênior, Roni Chain Mukamal.
Dicas de hidratação para idosos no verão
Se você é do grupo que não gosta de água de pura, a nutricionista da MedSênior Giselli Prucoli dá algumas sugestões. “É possível apostar em sucos naturais, vitaminas, água de coco, chás ou ainda incrementar a água com frutas, investindo em águas saborizadas. Essas alternativas não substituem a água, mas podem ser consumidas de forma intercalada”, aconselha.
Ficou interessado na água saborizada? É super fácil de fazer, olha só: basta colocar a água e os ingredientes numa jarra, mexer levemente e levar à geladeira por, pelo menos, 15 minutos.
Para dar sabor à água você pode usar:
- Laranja e pepino
- Melancia
- Morango e manjericão
- Gengibre
- Kiwi e hortelã
Sucos para hidratação no verão
Sucos naturais de frutas e verduras são uma boa opção para se hidratar, pois são ricos em água e vitaminas, além de deliciosos. Veja algumas opções:
- Abacaxi com hortelã
- Limonada
- Laranja com acerola
- Melancia
- Cenoura, manga, maçã e gengibre
- Laranja, couve e salsa
- Maçã, beterraba, pepino e cenoura
- Maracujá e kiwi
Para preparar um suco, pode-se usar um liquidificador e adicionar gelo para deixar mais refrescante.
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