A insônia é um transtorno que se manifesta pela dificuldade em iniciar, manter ou retomar o sono, especialmente no período destinado ao descanso. A insônia em idosos costuma ser mais comum, tanto pelo sono mais fragmentado da faixa etária, quanto por outras comorbidades.
Preparamos este conteúdo para que você tire suas dúvidas sobre o tema e saiba como melhorar a qualidade do sono. Continue a leitura.
Insônia em idosos: o que você precisa saber
De acordo com um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), divulgado pelo Ministério da Saúde, 72% da população brasileira sofre com alterações no sono, como a insônia.
A falta de sono pode ser um sinal de alterações na saúde física ou mental. Quando aparece como sintoma, a insônia pode estar ligada a condições psiquiátricas, como transtornos de humor, ansiedade ou personalidade. Já como doença, tende a ocorrer pelo menos três vezes por semana e pode durar três meses ou mais.
O que mais você precisa saber:
- A insônia crônica pode levar a complicações graves: quando persistente, pode aumentar o risco de hipertensão, diabetes, ganho de peso e outros problemas metabólicos.
- A qualidade do sono está ligada ao bem-estar social: idosos que mantêm interações sociais ativas tendem a ter menos problemas de insônia e melhores padrões de sono.
- Alta prevalência entre idosos: estima-se que 45% dos idosos brasileiros enfrentam distúrbios do sono, como insônia, especialmente entre 75 e 79 anos.
Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior, reforça que a insônia também pode ser um problema de saúde mental, por isso, é preciso um olhar cuidadoso sobre a questão, pois pode afetar a memória e estar associado à demência.
“É preciso ainda mais cuidado ao observar sintomas nem sempre tão óbvios como perda de apetite, isolamento, cansaço, irregularidades no sono, desânimo para realizar atividades antes vistas como prazerosas e mudanças emocionais não comuns, com sinais claros de tristeza, nervosismo ou confusão mental devem ser considerados.”
O que pode causar a insônia em idosos?
Diversos fatores podem influenciar a qualidade e a duração do sono na terceira idade, incluindo condições de saúde e distúrbios comuns nessa etapa da vida.
A melatonina, um hormônio fundamental para a regulação do sono, tende a reduzir os níveis com o avanço da idade. Em alguns casos, é indicado que idosos utilizem suplementos de melatonina para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Condições como Alzheimer, Parkinson, noctúria (necessidade de despertar durante a noite para urinar), síndrome das pernas inquietas e apneia do sono também estão entre as principais causas de insônia em idosos.
Além disso, eventos como a menopausa, mudanças psicossociais e comportamentais — como a adaptação à aposentadoria, o luto pela perda de um parceiro, o isolamento social e a redução das atividades físicas — também podem contribuir significativamente para os problemas de sono no envelhecimento.
E mais:
- A luz azul de dispositivos como celulares e tablets pode dificultar o início do sono em idosos.
- Refeições pesadas à noite, cafeína e álcool podem agravar a insônia, enquanto alimentos ricos em triptofano e magnésio favorecem o relaxamento.
Tratamento de insônia em idosos
A primeira recomendação é procurar um profissional médico qualificado para entender melhor os sintomas e recomendar um tratamento adequado para insônia em idosos.
Entretanto, uma rotina saudável, a prática de exercícios físicos, uma boa alimentação e o cuidado com a saúde mental também são fatores cruciais para combater o problema.
Geralmente, o tratamento de insônia em idosos é baseado em estratégias de higiene do sono, controle dos estímulos e, caso necessário, tratamento farmacológico.
Quer dormir melhor? Veja essas dicas:
- Manter uma boa alimentação, evitando alimentos ultraprocessados
- Praticar atividades físicas durante o dia pode contribuir para uma melhora na qualidade do sono
- Evitar o uso de aparelhos eletrônicos como televisão, celular e computador antes de dormir
- Evitar a ingestão de bebidas com cafeína horas antes de dormir
- Usar pouca iluminação na hora de dormir
- Evite cochilos ao final do dia
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar
- Reserve a cama somente para o descanso
- Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir: meditação, exercícios de respiração e yoga são ideais.
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