Celebrado em 10 de outubro, o Dia Mundial da Saúde Mental é um convite à reflexão sobre um tema que tem influência direta na qualidade de vida das pessoas: o equilíbrio emocional.
A data, criada pela Federação Mundial de Saúde Mental (World Federation of Mental Health) tem o objetivo de reforçar a importância de cuidar da mente com o mesmo zelo que temos com o corpo, algo essencial em todas as fases da vida, especialmente na terceira idade.
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De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 13% das pessoas entre 60 e 64 anos convivem com sintomas de depressão no Brasil. O dado acende um alerta sobre a necessidade de atenção e prevenção quando o assunto é saúde mental.
“O idoso precisa manter uma rotina de autocuidado e disciplina para preservar o bem-estar emocional e prevenir doenças como depressão e ansiedade”, destaca Roni Mukamal, superintendente de Medicina Preventiva da MedSênior.
Pensando nisso, reunimos dez orientações simples e importantes para fortalecer a saúde mental e emocional na terceira idade.
1. Cuide da sua alimentação: prefira alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes. Reduzir o consumo de ultraprocessados e açúcares contribui para o corpo e para o equilíbrio emocional.
2. Exercite a mente: atividades como palavras-cruzadas, leitura e jogos de memória estimulam o raciocínio, a concentração e a criatividade, além de ajudarem na prevenção do declínio cognitivo.
3. Reserve momentos para relaxar: tire um tempo para si. O relaxamento reduz a ansiedade, melhora o sono e restaura a energia mental e física.
4. Valorize o lazer e a convivência: momentos de lazer, especialmente em grupo, fortalecem os vínculos sociais, elevam a autoestima e diminuem o isolamento.
5. Evite situações estressantes: procure se afastar de ambientes ou pessoas que gerem desconforto emocional. Escolher a tranquilidade também é um ato de autocuidado.
6. Cultive relações afetivas: manter contato com familiares e amigos fortalece o senso de pertencimento e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
7. Pratique atividade física regularmente: movimentar o corpo é um remédio natural: melhora o humor, regula o sono, reduz sintomas depressivos e protege contra doenças crônicas.
8. Experimente a meditação: a prática ajuda a manter o foco, promove o equilíbrio emocional e melhora a qualidade do sono.
9. Leia com frequência: a leitura estimula o cérebro, amplia o vocabulário e contribui para a redução do estresse. É um exercício poderoso para a mente e para o espírito.
10. Busque apoio psicológico: falar sobre o que se sente é fundamental. A terapia auxilia no desenvolvimento de estratégias para lidar com desafios emocionais e promove o autoconhecimento.
Lembre-se: cuidar da saúde mental é um ato de amor-próprio e também de prevenção.