Sim! A sua alimentação influencia muito no seu humor e na sua saúde mental. Os alimentos são repletos de nutrientes importantes para o nosso corpo e produção de hormônios responsáveis pela regulação do humor. Neste conteúdo, contamos tudo isso para você e ainda damos dicas de alimentos saudáveis para melhorar o seu humor. Aproveite a leitura!

Como a alimentação influencia o humor e a saúde mental

Embora muitas pessoas não saibam disso, aquilo que você coloca no seu prato pode influenciar as suas emoções. Um estudo realizado na Grã-Bretanha, que analisou os hábitos de 200 voluntários, mostrou que em 88% dos casos, ao fazer mudanças na alimentação, os participantes apresentaram uma amenização dos sintomas de transtornos mentais, como ansiedade, depressão e ataques de pânico.

Além desse, ainda, há um outro estudo publicado na Revista de Saúde Pública que analisou e comparou os costumes de cerca de 49.025 brasileiros. Este trabalho chegou à conclusão de que havia uma maior tendência à depressão entre os estudados que apresentavam hábitos menos saudáveis, que incluem consumo de comida gordurosa, álcool e muito açúcar.

Dessa forma, podemos concluir que uma alimentação saudável faz, sim, toda a diferença na regulação do seu humor e saúde emocional, certo? Por isso, é necessário que busque trabalhar uma nutrição mais equilibrada no dia a dia. Neste conteúdo, trouxemos algumas dicas que vão te ajudar a fazer isso. Confira agora mesmo!

10 alimentos que ajudam a melhorar o humor

Bom, pelo que vimos até aqui, já dá pra saber que é preciso ter uma alimentação mais saudável no dia a dia, se o objetivo é garantir um humor melhor e uma boa manutenção da saúde mental, não é mesmo? Pensando em te ajudar nisso trouxemos 10 dicas de alimentos que você precisa incluir na sua alimentação diária. Confira:

  1. Ovo: por ser rico em triptofano, ele ajuda a produzir mais serotonina e dopamina, dois hormônios importantes para uma boa saúde mental;
  2. Mamão: assim como o ovo, oferece uma boa dose de triptofano. Contudo, também é rico em antioxidantes, que ajudam a melhorar o bem-estar;
  3. Mel: estimula a sua produção de serotonina e, por isso, ajuda a melhorar sua sensação de prazer e bem-estar;
  4. Castanha-do-Pará: ricas em selênio, elas ajudam na melhoria dos sintomas de depressão e auxiliam a reduzir o estresse;
  5. Melancia: rica em vitamina C e triptofano, ajuda a combater o estresse físico e emocional;
  6. Salmão: por conter muito Ômega 3, além de ter boa ação anti-inflamatória, ele ajuda na melhora do seu humor;
  7. Espinafre: ajuda no combate de doenças degenerativas e depressão;
  8. Laranja: por fornecer ácido fólico, ajuda a diminuir os sintomas de depressão e, devido a sua Vitamina C, promove um melhor funcionamento do sistema nervoso;
  9. Soja: rica em magnésio, ajuda a dar energia para as células, diminuindo a fadiga;
  10. Aveia: por serem ricos em vitamina B e E, ela melhora o funcionamento do intestino, combate a ansiedade e depressão.

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