A virada do ano está cada vez mais próxima e, neste período de final de ano, é o momento que tiramos para estabelecermos as nossas metas para o novo ano que está vindo – desejando um 2022 com mais alegria, paz e saúde. Contudo, quais são os hábitos que precisamos estabelecer para ter um ano novo com saúde? Trouxemos algumas dicas neste post!
Descubra como ter uma vida saudável em 2022
Para começar o ano novo bem, com mais saúde e qualidade de vida, você precisa começar revendo alguns hábitos do dia a dia. Neste post, trouxemos uma lista com 5 dicas de coisas que você deve inserir na sua lista de metas para 2022. Continue a leitura e confira a lista agora mesmo!
1. Comece o ano mudando hábitos alimentares
Durante o envelhecimento o nosso corpo sofre muitas mudanças. Devido às alterações que acontecem no nosso organismo, é comum que não absorvamos inteiramente os nutrientes que consumimos. Devido a isto, para manter a saúde em dia, é necessário ter uma alimentação saudável, que seja natural e com boa quantidade de vitaminas e minerais.
Confira o que é indispensável para que as suas refeições sejam mais saudáveis:
- Café da manhã: começar o dia se alimentando bem é fundamental! Durante as primeiras horas do dia, o ideal é dar prioridade para o consumo de frutas diversas, iogurtes, pães integrais, cereais, chás e sucos naturais.
- Almoço: durante esta refeição, precisamos dar atenção a alguns alimentos indispensáveis para uma vida saudável. Dentre eles, devemos inserir em nosso prato as verduras, legumes, proteínas e grãos, como por exemplo: alface, rabanete, rúcula, palmito, brócolis, arroz integral, feijão, grão-de-bico, lentilha e as proteínas de boi, frango e pescados.
- Café da tarde: para a refeição feita durante o horário da tarde, assim como no café da manhã, podemos consumir frutas, pães, cereais e chás. Mas, para incrementar ainda mais a refeição, podemos preparar pães de queijo, crepiocas recheadas, chips de batata-doce, sanduíches naturais, tortas e diversas outras receitas cheias de sabor, sempre acompanhadas de algum suco natural (claro!).
- Jantar: para passar a noite bem e com conforto, o melhor a se fazer durante o jantar é dar preferência a uma refeição leve. Algumas opções são os pescados, omeletes, saladas de folhas variadas, panquecas e tapiocas recheadas com queijo branco.
- Antes de dormir: logo antes de se deitar, pode finalizar o dia consumindo algum chá, como o de hortelã, camomila e erva-cidreira.
2. Pratique mais atividades físicas
Manter o corpo em forma é um trabalho diário e, além disso, proporciona uma vida muito mais saudável. Por isso, precisamos adicionar algumas coisas à nossa rotina diária. Contudo, isso não significa que você precise iniciar uma rotina de atividades físicas de alto rendimento, o importante mesmo é se movimentar. Confira nossa lista de exercícios para você adicionar ao dia a dia:
- Alongue-se sempre que puder;
- Tire um tempo para uma corrida matinal;
- Cuide da sua postura;
- Pratique natação;
- Pratique ioga.
3. Cuide mais da sua saúde mental
Não é apenas a sua saúde física que precisa de cuidados e atenção. A sua saúde mental também precisa ser levada em consideração. Para ter uma saúde boa, é importante manter sua mente esclarecida e saudável. Veja algumas dicas que separamos para te ajudar a manter a mente sempre saudável:
- Tire um tempo para ler um bom livro;
- Busque um profissional para fazer terapia;
- Medite;
- Exercite a mente com palavras-cruzadas;
- Assista um filme e se divirta;
- Converse todos os dias com quem ama.
4. Melhore a qualidade do seu sono
De acordo com um estudo feito pela Royal Philips em 2018, no Brasil, cerca de 76% dos adultos no mundo já vivenciou sintomas de problemas com o sono. Também pelo dito na pesquisa, os cerca de 26% das pessoas relatam insônia e 21% sofrem com o ronco – que também interfere na qualidade do sono.
Isso é um grande problema, já que dormir bem durante as noites é indispensável quando o assunto é bem-estar e saúde. Contudo, uma forma de ter um sono mais saudável é evitar consumir cafeína após as 17h e não ficar na frente de aparelhos eletrônicos por, pelo menos, 1h antes de dormir.
5. Comece o ano novo se consultando
Fazer visitas regulares ao seu médico de confiança é indispensável para que você consiga manter a saúde em dia. Isso te ajuda a saber melhor como anda o seu corpo, tratar quaisquer incômodos e evitar problemas de saúde a longo prazo. A maior parte das doenças podem ser prevenidas ou tratadas mais facilmente quando descobertas cedo.
Para facilitar a sua vida, em nosso site é possível encontrar todos os profissionais que você precisa com poucos cliques – para isso, basta acessar o nosso Guia Médico. Além disso, por meio dele, você pode acessar os resultados dos seus exames médicos digitalmente.